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她用一身瑜伽病,换来这6条“新手避坑指南”

www.lylwpqzx.com2019-09-06

  Wake瑜伽改变生活2天前我要分享Wake瑜伽APP 全体系精品瑜伽课任你学身材不好的女人有多难?同样的姿势,同样的造型,同样的场景。别人是凹个造型,你是摔了一跤……别人是夕阳下的美人鱼,你是大扫帚成精掉水里……别人是“哼,本女王最高冷”,你是“哎,我背后有点痒”……“身材是女人最好的衣服。”

  这个道理,最爱美的女明星都懂,于是纷纷加入瑜伽队伍中。

  姚晨直言自己第一胎产后身材臃肿,原来的牛仔裤都穿不上了。为了努力让自己变回原来的样子,她在怀二胎期间与瑜伽垫形影不离,彻底甩开赘肉,成了人人夸赞的“最美孕妇”。

  受到越来越多女明星们“美的召唤”,很多瑜伽新手脑子一热,立马报班学习。可是,瑜伽是随时随地,却不是随随便便!对于瑜伽新手,如果遇上一个不专业的老师,不仅身体容易受伤,甚至还有和男友分手的风险……之前网上就有一位女生投稿:为了塑造形体,和闺蜜一起报了个瑜伽班,没料到会引来男友的强烈谴责:“分手吧!你们真让我恶心!”

  虽然该男友的反应过于激烈,但图中女生痛苦的表情却告诉我们,这个教练确、实、做、得、不、对!

  “练瑜伽时身体出现疼痛,还要继续吗?”

  关于这个问题,不专业的瑜伽老师或伽友会告诉你:

  “练瑜伽出现身体疼痛很正常,你要是怕痛,是不可能学好瑜伽的。”

  但你知道这样的观念植入到瑜伽新手身上,会发生什么吗?

  

  如果你是瑜伽新手,当你身体出现疼痛时,是无法自己判断疼痛级别的,更是根本不清楚自己身体的各关节到底能不能够承受。

  如果已经出现了疼痛或者拉伤,还要继续坚持,后果可能比你想的严重很多!

  

  运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔曾表示,每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤的病人,不当练习是造成瑜伽伤害的重要原因。有骨科专家指出,在练习瑜伽的过程中,很多人都会去追求“超越极限”。于是,韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等,变成了常见的“瑜伽病”。盲目练习瑜伽,小心一堆病痛缠上身!

  

  你以为这就完了么?瑜伽新手注意了,接下来还有6个大坑等着你!

  1号坑:不了解身体

  如果你的老师不了解生理与医理,你就要自己做好功课。

  比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时,膝盖始终不要超过脚尖,并且要和脚尖在一条垂直线上,身体的重量要放在两腿之间,以保护我们的髌骨、半月板和膝关节区域韧带,避免股神经损伤。

  

  2号坑:不注重根基

  假设人的身体是一棵树,那根基就是树根。如果树根不够牢固,那枝叶就无法成长,遇风雨则倒。

  在瑜伽练习中,新手很容易被花哨的动作带走意识,过多的关注手指尖等部位,而双脚却软软的,像是踩了一团棉花,身体晃来晃去,根本用不上力。这就是根基不牢的表现。

  

  3号坑:没练体式就练呼吸

  呼吸训练是瑜伽八支的第四部分,在体位之后。

  在我们第一次开始瑜伽时,经络的阻塞是客观存在的。所以要先对于全身关节以及脊柱做全方位的灵活训练,并松懈紧张的肌肉,才能将呼吸练习融入体式。

  另外,瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的,如果太刻意注意呼吸,甚至憋气,习练的效果都会大打折扣。

  

  

  4号坑:流汗越多效果越好

  不少瑜伽新手都有这样的误解:以流汗多少来判断练习的效果。

  其实瑜伽老朋友们才知道:当你瑜伽练得越久,身体对体式越熟悉,你就会更容易做好和做正位,练习时候也不会花那么多力气。

  出的力少了,出汗自然就少了。

  

  5号坑:忽视耐力练习

  很多人对瑜伽的第一印象就是:柔韧性很好。

  但实际上,瑜伽需要达到的是刚柔并济的效果,在练习中不仅有拉伸,肌力、耐力训练也要跟上。

  

  6号坑:任何人都能练,任何瑜伽都能练

  瑜伽需要在身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。请记住:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

  还有一件事要提醒大家:瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果在生气、焦虑、紧张的情况下,最好不要练习瑜伽,这时候肌肉群紧绷,会比较容易受伤。现在瑜伽体式的练习方法可谓是五花八门。但要注意,每个人的身体都是有差异的,并不是所有课程都适合你。盲目选择体式立马开练,最后受伤的只会是自己。

  台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于没有正确习练,出现了椎间盘退化、磨损的问题,有个30多岁的习练者脊柱已退化如60岁!

  胡乱盲学真的很危险!跟着专业的老师、建立专业的理论、使用专业的习练方法,才是瑜伽安全又有效的正确打开方式

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  这个道理,最爱美的女明星都懂,于是纷纷加入瑜伽队伍中。

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  受到越来越多女明星们“美的召唤”,很多瑜伽新手脑子一热,立马报班学习。可是,瑜伽是随时随地,却不是随随便便!对于瑜伽新手,如果遇上一个不专业的老师,不仅身体容易受伤,甚至还有和男友分手的风险……之前网上就有一位女生投稿:为了塑造形体,和闺蜜一起报了个瑜伽班,没料到会引来男友的强烈谴责:“分手吧!你们真让我恶心!”

  虽然该男友的反应过于激烈,但图中女生痛苦的表情却告诉我们,这个教练确、实、做、得、不、对!

  “练瑜伽时身体出现疼痛,还要继续吗?”

  关于这个问题,不专业的瑜伽老师或伽友会告诉你:

  “练瑜伽出现身体疼痛很正常,你要是怕痛,是不可能学好瑜伽的。”

  但你知道这样的观念植入到瑜伽新手身上,会发生什么吗?

  

  如果你是瑜伽新手,当你身体出现疼痛时,是无法自己判断疼痛级别的,更是根本不清楚自己身体的各关节到底能不能够承受。

  如果已经出现了疼痛或者拉伤,还要继续坚持,后果可能比你想的严重很多!

  

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  1号坑:不了解身体

  如果你的老师不了解生理与医理,你就要自己做好功课。

  比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时,膝盖始终不要超过脚尖,并且要和脚尖在一条垂直线上,身体的重量要放在两腿之间,以保护我们的髌骨、半月板和膝关节区域韧带,避免股神经损伤。

  

  2号坑:不注重根基

  假设人的身体是一棵树,那根基就是树根。如果树根不够牢固,那枝叶就无法成长,遇风雨则倒。

  在瑜伽练习中,新手很容易被花哨的动作带走意识,过多的关注手指尖等部位,而双脚却软软的,像是踩了一团棉花,身体晃来晃去,根本用不上力。这就是根基不牢的表现。

  

  3号坑:没练体式就练呼吸

  呼吸训练是瑜伽八支的第四部分,在体位之后。

  在我们第一次开始瑜伽时,经络的阻塞是客观存在的。所以要先对于全身关节以及脊柱做全方位的灵活训练,并松懈紧张的肌肉,才能将呼吸练习融入体式。

  另外,瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的,如果太刻意注意呼吸,甚至憋气,习练的效果都会大打折扣。

  

  

  4号坑:流汗越多效果越好

  不少瑜伽新手都有这样的误解:以流汗多少来判断练习的效果。

  其实瑜伽老朋友们才知道:当你瑜伽练得越久,身体对体式越熟悉,你就会更容易做好和做正位,练习时候也不会花那么多力气。

  出的力少了,出汗自然就少了。

  

  5号坑:忽视耐力练习

  很多人对瑜伽的第一印象就是:柔韧性很好。

  但实际上,瑜伽需要达到的是刚柔并济的效果,在练习中不仅有拉伸,肌力、耐力训练也要跟上。

  

  6号坑:任何人都能练,任何瑜伽都能练

  瑜伽需要在身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。请记住:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

  还有一件事要提醒大家:瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果在生气、焦虑、紧张的情况下,最好不要练习瑜伽,这时候肌肉群紧绷,会比较容易受伤。现在瑜伽体式的练习方法可谓是五花八门。但要注意,每个人的身体都是有差异的,并不是所有课程都适合你。盲目选择体式立马开练,最后受伤的只会是自己。

  台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于没有正确习练,出现了椎间盘退化、磨损的问题,有个30多岁的习练者脊柱已退化如60岁!

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