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跑步之后这样做,少伤病还能拥有一双美腿!

www.lylwpqzx.com2019-10-29

按摩是促进损伤恢复、预防损伤和缓解肌肉疲劳的有效方法。

除了拉伸,你为什么需要泡沫轴来跑步?

泡沫轴的使用是“滚动和翻滚”,从小腿、大腿、肌、臀部屈肌、腰部、腹部、背部等。你几乎可以滚动,可以按摩和放松相关的肌肉。

筋膜紧绷是跑步者疼痛的主要原因之一。泡沫轴的功能是释放蒙皮。将身体需要放松的部分压在泡沫轴上,用你的重量施加压力,慢慢滚动。这种缓慢滚动的压力可以逐渐放松和软化原本僵硬的肌肉和筋膜,使肌肉线条更加自然而不是突兀。

髂胫带是一个深筋膜,包裹在大腿周围,从臀部延伸到膝盖。如果髂胫带过紧并移动很长时间,由于过度摩擦,很容易引起疼痛和炎症。

双手支撑地面,左脚伸直,右脚弯曲以帮助支撑,这样紧绷和坚硬的肌肉区域被压在泡沫轴上约15秒×5次。操作期间的强度是基于感觉有点酸紧。

注:一般来说,泡沫轴的SMR(筋膜松弛)是在运动后拉伸前进行的。

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