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你需要燃烧多少卡路里才能减掉1磅

www.lylwpqzx.com2019-10-13

如果您的目标是在接下来的3-4个月内减掉20磅,而您将要开始一项新的锻炼计划和营养计划,那么您必须知道要减掉1磅必须燃烧多少卡路里?

要减掉一磅,您必须将卡路里减少约3500卡路里,这意味着,如果您每天燃烧额外的500卡路里,那么减掉一磅需要一周的时间。许多人都希望更快的结果,这可以通过额外的运动和饮食变化来实现。

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在开始之前评估一下饮食和运动习惯是个好习惯。写下您每天吃的所有食物和饮料(苏打水,酒精),然后计算平均燃烧多少卡路里。互联网上有一些卡路里。工具可以帮助您进行计算。如果您想每周减掉2磅,则每天需要减少1000卡路里的卡路里。建议您将每周最大重量减少1-2磅,以长时间获得最佳效果。

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燃烧卡路里-减少脂肪-首先,考虑一下饮食,看一下您的清单,您可能会发现一些简单的变化。如果您每天下午吃一袋炸薯条,将增加500卡路里的热量。用一块水果代替它,可以节省数百卡路里!为了获得最佳效果,请多吃富含瘦蛋白的新鲜蔬菜和水果。加工食品通常富含脂肪和糖分,因此请尽量减少摄入量。少吃甜食,少吃碳水化合物食物,例如白面包和面食。在杂货店中,大多数购物都在商店的郊区,避开中间过道,那里存放着诸如炸薯条和糖果之类的加工食品。另外,请务必喝大量的水。脱水常常使我们感到饥饿。

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通常,每天吃1000卡路里既不安全也不现实,因此您需要增加运动量。心血管运动有益于快速燃烧卡路里。跑步,骑自行车,游泳和有氧运动将使您的心脏跳动,燃烧脂肪和锻炼力量,这是日常锻炼的一部分。抬起体重或使用举重锻炼(俯卧撑,引体向上)锻炼肌肉,帮助身体更快燃烧脂肪。

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当然,运动时,最重要的是移动。如果您的身体不适合长距离跑步,请不要担心,步行是一个好的开始。选择您喜欢的活动。您获得的乐趣越多,就越有可能坚持下去。每次消耗的卡路里量取决于您的活动,强度和初始体重。使用在线运动计算器来计算您将消耗多少。再加上对食物的热量限制,您每周应该消耗7,000卡路里,相当于2磅!

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最后,请记住不要过度操作!以健康的速度减肥很重要。医生通常建议每周不超过两磅。尽管快速减肥很诱人,但一旦停止节食,体重就会增加。如果您逐渐减肥,不仅会更健康,而且更有可能保持体重!

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