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减脂为什么吃粗粮,再看看娱乐圈的女星们怎么吃

www.lylwpqzx.com2019-09-26

减肥一直是人们讨论的话题。在减肥的小伙伴中,你经常会听到一句话,“少吃精制碳水化合物,多吃粗粮”,其实粗粮是我们日常饮食中不可缺少的一部分。因为这个减肥话题,糙米、藜麦、高粱米、玉米、薏苡仁、扁豆、鹰嘴豆、红豆等大量杂粮受到追捧。

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?为什么吃粗粮能减肥?

据说吃粗粮不容易发胖。许多减肥明星不吃白米粉,但粗粮的热量比白米粉高。他们为什么能减肥?

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1。饱腹感强,摄食量少,比如一碗“杂粮粥”所含水分比碾米粥多,因为杂粮中含有较多的纤维素,如果想煮一碗杂粮粥,通常需要6倍左右的水来煮,但如果是蒸饭,只需1.5倍的水就足够了。同样的杂粮煮成粥,也会是一大碗,但同样的米饭煮出来的很少,扎杂胡碗的“杂粮粥”能让你吃得很饱,从而减少食物的摄入,但如果换成白米粉,想得到这样的饱足感,多吃杂粮。

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2。粗粮中含有丰富的膳食纤维,会导致饱腹和“咀嚼”的味道,有助于避免因吃得太快而导致一口咬不完的心理落差,不足以堵住牙齿之间的缝隙。粗粮进入人体后,消化吸收时间相对较长,比白米面条更耐饱足。膳食纤维的保水能力具有海绵功能,能调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,明显减少脂肪。

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三。谷类食品中的B族维生素有助于热量燃烧;谷类食品富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动和消化液分泌,加强人体排泄,有利于减肥;有些谷类食品含有泛酸,它能释放食物的能量,是脂肪代谢的重要组成部分。镁有助于糖和脂肪的代谢;谷物富含维生素A、维生素E、钾、钙、矿物质等对人体有益的营养物质,能在减肥的同时为人体提供必要的营养。

?名人的粗粮减肥故事?

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1。扁豆减肥法。2014年,韩国电视节目《every body》围绕“2014健康趋势四重奏”展开了一系列讨论。最被人津津乐道的是韩国性感女神李小莉的健康食谱。当天,节目呈现出健康的大趋势:“李小利的健康生活,拉油和扁豆!”李小利还在博客中介绍了扁豆,扁豆是世界五大保健食品之一。它的蛋白质含量比牛肉高。作为一种高蛋白、低热量的食品,其食物纤维是香蕉的10倍!作为一种减肥食品,不仅受到韩国的关注,也受到世界的关注!

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2。红豆和薏米,2018年,霍思燕火了,准确地说,她的红豆和薏米水配方火了。小编在微博上搜索霍思燕的名字,随后出现了“减肥、红豆、薏米水”等一系列文字。打开各种应用消磨时间,上面的视频和帖子都没有煮红豆和薏苡仁,也没有报道自己的减肥过程。

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三。奎奴亚藜减肥,美国音乐皇后碧昂斯,因怀孕和出生体重增加26公斤!为了康复,她严格坚持低热量饮食,只吃鱼,用藜麦代替意大利面和米饭作为主食,随后是歌后蕾哈娜,她说:“我不认为减肥的女性需要对自己太坏,但我坚持自己吃很多蔬菜。还有白肉,我就远离碳水化合物了!”结果晒干饲料为藜麦。藜麦被誉为“超级谷物”、“营养黄金”和“素食之王”。

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4。糙米减肥,袁姗姗最喜欢的“糙米养生减肥法”,袁姗姗在微博上分享自己的日记,立刻引起了大家的关注,[减肥日记]成了微博上的热门话题。根据她自己的记录,从最初的102公斤到99.5公斤只需3天,3天适当降2.5公斤啊。每天掉一公斤的节奏是基本的。可能是每个人心目中最理想的速度。

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数一数娱乐圈的“S”型女演员,小S绝对是其中之一!多年来,她的身材一如既往,火辣性感。小S有自己的一套“毒舌刺激法”。在网上,她编撰了一份“小S减肥语录”,其中很多已经为大家所熟悉。例如:

“如果一个女人不能控制自己的体重,她怎么能控制自己的生活呢?”

“美女,失去一点有什么用,所以不要听别人说假话,‘你好像失去了一点。听人们说,“哇!你真漂亮!那是漂亮的泡泡!”

不是瘦就是瘦!否则就死!”

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